教えて専門家!イライラした後の過食がやめられません。何か対策はありますか?

Q.イライラした後の過食がやめられません。何か対策はありますか?


30代女です。仕事の後やイライラした時に、つい食べてしまい、過食になってしまっています。

体重が5キロ増えました。「過食がやめられない事」「太った事」で自分を責めてしまいます。

過食をやめたいのですが、自分でコントロールできません。

なにか過食をコントロールする方法はありますか?

クリニックに通うなどの対策ではなく、自宅や休日にできる対策があれば教えてほしい。

答えてくれた専門家はこの方

EMDR専門カウンセリングルーム リソルサ
矢野宏之 様
<経歴>
  • 久留米大学・大学院 心理学研究科 卒業
  • 九州大学大学院博士課程単位取得満期退学
  • 熊本大学医学部附属病院神経精神科
  • 福岡市内の精神科クリニック、カウンセリング・ルーム(現在)

質問の回答ここから

過食は、一種のストレスに対する対処行動だと考えられます。仕事の後やイライラした時に、起こるのであれば、ストレスによるものが多いでしょう。

ストレス解消には自分のコントロール感を取り戻す感覚が必要です。

「定期的な運動」「ヨガ」、家事や趣味を通して、『自分が頑張ったら結果が出る』という感覚を味わうことが役に立ちます。

また、空腹は過食の引き金として機能してしまうため、定期的に少量の食事をとることで、過食そのものを減らすことに役立ちます。

さらに、注意深い食事をすることも役に立ちます。

注意深い食事をとると、食事中に満腹感を得られやすいため、過食を制御しやすくなります。

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