教えて専門家!おすすめの腰痛対策はありますか?

Q.おすすめの腰痛対策はありますか?


腰が痛いです。

特に「仰向けから起き上がる時」や「靴下を脱ぐ時」に痛みを感じます。

週に3回ほどジムに通っているので、運動不足や筋力不足はないと思っていますが、デスクワークのため、筋肉が固くなってしまって痛みが出ているのかと感じています。

そのため、「仰向けに寝た状態で、腰の下にポールを入れて身体で転がすと良い。」という情報を聞いたので試してみましたがイマイチでした。

何かいい治療法や予防法などありますでしょうか?

答えてくれた専門家はこの方

治療室クリスタ 院長
加藤庸子 様

2003年東京日本橋に治療室クリスタを開院。上海中医薬大学解剖学部で学び、鍼灸、カイロ、気功などを組合せ「自分自身が受けたいケア」を提供し続けている。

近年は全国各地より講師として招かれ、業界の発展にも大きく貢献。

2008年にはブラジル での鍼灸普及活動が認められ、同国政府よりコメンダドール(伯爵)の称号を授与された。

質問の回答ここから

腰痛、辛いですよね。

腰の痛みには様々な原因が考えられますが、質問者様の状態を推察しアドバイスさせて頂きます。

 

まず「仰向けから起き上がるとき」「靴下を脱ぐとき」に症状が悪化とありますので、お身体を前に倒した際に痛みが強くなるようです。

運動習慣はしっかりある一方でデスクワークの長さを自覚されていますね。今回の痛みについて背中側からの刺激はイマイチだったこと。

 

頂いた情報から考えると「腰椎を支えている筋肉のバランス」と「上半身の硬さ」に問題があるようです。

背骨の中でも腰の骨にはお腹側に、下半身と上半身をつなぐ太い筋肉がついています。

また、それだけでなく背中側にも様々な種類の筋肉がついていて、協力しあって体を支えています

その前後の筋肉の力関係が崩れると、しつこい腰痛の原因となることが多いです。

 

また腰痛には上半身の筋肉の状態も関わってくるのでこちらもケアしていくと良いと感じました。

●おすすめの治療法

いずれも寝具の中で行える運動です。

A)腰椎の前についている筋肉にアプローチする運動

就寝前1~2回をめどに行います。

  1.  仰向けに寝て両膝をかかえこみ、額に膝を近づける
  2. かかえこみの姿勢のまま5秒かけて鼻から息を吸いお腹をふくらませる
  3. そのまま5秒息をとめる
  4. ゆっくりと口から息を吐く
    ※痛みが出る場合は中止。

B)Aで痛みが出た場合にやる運動

朝晩、各2回繰り返し行います。

  1. 仰向けに寝て両膝をたてる
  2. 両手のひらをお腹に当て5秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らませる
  3. 腹圧で背骨を押し込むようなイメージで5秒息をとめる
  4. ゆっくり口から息を吐く

C)上半身のこわばりに働きかける運動

朝晩3回やっておきましょう。

  1. 仰向けに寝て腕を体の横につける
  2. 手のひらを天井にむける
  3. 息を鼻から吸いながら床から腕が離れないよう5秒かけて耳横まで腕を動かす
  4. 口から吐きながら耳横からカラダ横まで5秒かけて戻す

指先が伸びていくイメージで行うとより肩甲骨の動きがスムーズになり腰痛の予防にもなるポーズです。

●筋肉もバランスが大事

日常生活の体の使い方の偏りが様々な痛みにつながります。

質問者様の場合、特に以下のことに留意するとよいと思います。

  • 朝の洗顔時や物を拾う際には、どちらかの足を後ろに引いて前にかがむ
  • 筋トレメニューを体調に合わせて見直す

 使いすぎの筋肉とそうでない筋肉、そのバランスを取ることが痛みの予防につながります。

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